Өзүңүзгө арыктай албайсыз, жөнөкөй эрежелерди сактабасаңыз болот. Натыйжада, бир айда беш килограммдан арылууга болот, жана таасирдүү натыйжаларга ээ болуу оңой. Эң негизгиси, жетишилген учурда, максатка ишенүү жана максатка баруу. WillPower, туруктуулук, чечкиндүүлүк - Булар баалуу максатка жетүү үчүн жолдо талап кылынган сапаттар.
Натыйжалуу арыктоонун негизги эрежелери
- Майонезаны колдонууну толугу менен таштап кетүү керек. Күнүмдүк норманын калориясы, тактап айтканда, күндөлүк норманын бир калориялары бар экендигин билүү жетиштүү. Мындан тышкары, супермаркеттердин текчелерин сунуш кылган майонезда ингредиенттерди камтыйт, ал ашыкча салмак менен күрөшкө зыян келтире турган ингредиенттер бар жана алар каалаган нерсеге жетишүүгө жардам бербейт. Ал ачкачылык сезимин туудурат. Албетте, ар бир адам салатка туура келбеген ингредиенттерди кошууну адат менен таанышуу адаты менен тааныш. Мисалы, "Оливье" салаты "Оливье" салаты.
- Шекер колдонуудан азайтуу керек. Сүрөт үчүн эң кичине. Дүкөндө ширелерди жана газдалган суусундуктарды сатып алгандыктан, аларды суу менен сугаруу артык. Ошентип, убакыттын өтүшү менен, ашыкча санда таттуу ичимдиктерди керектөө адатынан арылууга болот. Баса, билим өзүңүздү кантты таштоого түрткү берет, шекердин энергетикалык мааниси кандай, бир кашыктын жарымында 32 килокалоон камтылган. Ошентип, 10 кашыктан, дене күндөлүк энергиясынын ондон бир бөлүгүн күчтүү жыныстык катнашка ээ болгон онунчу күчөтөт.
- Балалыктан даамдуу, сүйүктүү таттуулар жана шоколад минимумга чейин керектелиши керек. Бул кырсык сыяктуу көрүнбөш үчүн, сиз өзүңүздү шоколадды кубандырды, ар бири эки бөлүккө бөлүнүп кетиш үчүн өзүңүздү көндүрө аласыз. Ушундай эле таттуулар менен жасалышы мүмкүн - ар биринин бир нече бөлүккө бөлсө болот - азыраак, бул таттуу дагы жетиштүү. Таттуу адамдарды чай же кофе ичүүнү жакшы көргөндөр үчүн, аларды шекерсиз эле сарптоо адатка айланышы керек.
- Диетада куурулган картошка болбошу керек. Ушундай эле, көптөгөн чоңдор жана балдардын ушунчалык көп сүйүүсү бар француз фри жана чиптер үчүн колдонулат. Картошканын өзүлөрүнүн өзүлөрүнүн өтө эле бийик эмес экендигине карабастан, 100 граммга 80 килокалорго, бир гана майлар менен бир гана майлар, ушул сыяктуу инфекциялардын салмагы эки жарымга чейин тең салмактуулукту жогорулатат.
- Эң жогорку класстын эң жогорку ундан даярдалган нан азыктарынын бар экендигин унутууга арзыйт. Мындай продукцияны түзгөн бир нече пайдалуу заттар дагы бир топ калориялуу тамактарды жана була-каптын жоктугун актай албайт.
- Чийки жашылчалар менюда ар дайым катышышы керек жана алар биринчи кезекте жеши керек. Бул ачкачылыкты өчүрүүгө жардам берет жана ичегинин пайдасы абдан маанилүү. Булар ишенимдүү микрофлораны сактап калуу үчүн ишенимдүү жардамчылар, ал эми ашказандын көлөмү пайдалуу тамак-ашка толот, ал бир нече калория бар. Жашылча сиңирүү үчүн, аларда сакталганга караганда көбүрөөк энергия сарпталат.
- Сууга көбүрөөк суу ичиш керек. Ашыкча, бир сааттай бир сааттын ичинде же кеминде жарым сааттын ичинде, жок дегенде жарым саат мурун, суу ичүү керек - бир стакан жетиштүү. Натыйжада, сиз көп нерсени каалабайсыз. Эгерде сиз эртең мененки тамакты, түшкү тамакты, түшкү тамактануунун ортосунда жегиси келсе, анда ал башыңызды жана суусаганга чейин суу ичүүнү кааласаңыз, анда дем алсаңыз болот.
- Сиз сүт иче албайсыз, башка өнүмдөр менен бир гана арбелон же коон бар. Баары башка тамак менен бириктирилбеши керек. Эгер сиз бул кеңешке көңүл бурбасаңыз, анын кесепеттери күтүлбөгөн жерден болот.
- Эртең мененки тамак үчүн дан колдонууга артыкчылык берилет - алар ар кандай натыйжалуу системаларда татыктуу орунду ээлешет, алардын маңызын туура жеш керек. Уктап жатканда, дан эгиндеринин колдонулушунун аркасында дене тез эле башталат, ачкачылык сезими жоголуп, зарыл энергия пайда болот. Дан этиналардан кошумча фунт кошулгандарга ишенбеңиз. Бул туура эмес пикир. Эң негизгиси, мындай ансамбльге шайкеш келбеген өнүмдөр менен боруктар аралаштырылбоо.
- Диетадан кечки тамакты жок кылбаңыз. Эң негизгиси, ашказанымды ашыкча жүктөбөгөн азыктар гана ашкере кылуу эмес.
- Көпчүлүк адамдар курч мезгилдерди жакшы көрүшөт. Бирок арыктоо үчүн, алардын колдонулушун азайтууга туура келет. Бул ошондой эле жыпар жыттарга, ошондой эле соустарга да тиешелүү. Алардын бардыгы катаал табитинин провокатурлары.
- Тамак-аш кылдаттык менен чайноо керек. Ал шашып жатпашы керек. Бул мезгилде тамактангандан жыйырма мүнөт өткөндөн кийин, дене, бул мезгилде жегенге карабастан, толук көлөмдө өзүмдү толук сезет.
- Тамак-аш үчүн чоң плиталар кичинекей адамдар менен алмаштырылышы керек. Бул учурда, толук идиштер ашыкча тамактанууга себеп болбойт.
- Плитаны кыйраткандан кийин, кошумчаны алуу - тыюу салынган. Болбосо, бөлүктүн көлөмүн көзөмөлдөө мүмкүн эмес.
- Каныкуу сезими пайда болгондо, плиталар али бош болбой калганда, анда ал жердеги нерселердин бардыгын жебешиңиз керек.
- Кечинде кечинде тамактанууну каалаганы бар болсо, анда бир стакан кефирге бир стакан ичүү орундуу болот.
- Кечинде он уктоо үчүн уктап жаткан жакшы. Кийинчерээк, айрыкча, түнкүсүн дене жарым-жартылай. Ушул эле нерсе психикасы менен болот. Азыркы учурда, муздаткычты издеп, катардагы бардыгын жеп, өзүн-өзү башкарууга алып келиши мүмкүн.
- Кыялга толгон-токой болушу керек - оптималдык сегиз - бул. Уйкулардын кесепетинен, көп учурда адамдар ашыкча фунт алышат.
- Дагы кыймылдоо керек, спортту ойноо керек. Күнүнө кеминде бир саат сейилдөө үчүн пайдалуу. Эгер убакыт уруксаты болсо, сиз бир нече же бир нече аялдамага барсаңыз болот, ошондуктан жумушка же дүкөндүн жөө жүрүшү үчүн барсаңыз болот.
Ушул жөнөкөй кеңештер аркылуу ар бир адам тез эле арыктоого болот. Бул учурда, ден-соолукка зыян келтирбейт. Ар кандай чектөөчү кубаттуулук тутумдары бар, бирок тамактануудан улам ар кандай оорулар пайда болот.